Диета для похудения ног

Организм – единое целое, и добиться похудения только одной его части с помощью диеты практически невозможно. Поэтому следует соблюдать диету в целом для организма, а уменьшения объемов, например, бедер можно добиваться с помощь специальных упражнений для ног.

Правила диеты для похудения ног:

Тем не менее, существуют общие правила, соблюдение которых может дать определенный эффект. В частности, необходимо исключить из рациона продукты, которые вызывают появление отеков. Задержку жидкости в организме вызывает чрезмерное употребление соли, мучные продукты, жирные и жареные блюда. Кроме того, чтобы избавиться от отеков, надо больше пить чистой воды без газа – около двух литров в день. Именно воды, а не чая, соков или кофе.

Так же стоит сократить количество углеводов в своем рационе, а сделать акцент на белковой пище. Нежирное мясо, обезжиренный творог и другие кисломолочные продукты, бобовые, молоко с низким процентом жира, грибы – эти продукты должны стать основой питания. В качестве гарнира к ним идеально подойдут некрахмалистые овощи, заправленные парой ложек оливкового масла с яблочным уксусом и зеленью. Про перенасыщенные сахаром сладости надо забыть. Вместо этого лучше выбрать сухофрукты с гликемическим индексом ниже 55 – это курага и инжир. Можно «подсластить» свою жизнь и горьким шоколадом (минимальный уровень содержания какао – 60%). Важно так же следить за тем, чтобы порции были небольшими, зато можно увеличить количество приемов пищи до 5-6 в день. Избегать тяжелой еды на ночь. Можно поужинать омлетом из белков яиц с зелеными овощами.

Похудение ног

Но главный удар по жировым отложениям на бедрах должны нанести физические упражнение. И первое место по эффективности принадлежит быстрой ходьбе и бегу. Ходить быстрым шагом с частотой пульса не меньше 125 ударов в минуту надо каждый день не меньше 40 минут. Чтобы добиться нужного результата, надо сохранять темп и не допускать остановок длительностью более 30 секунд.

Занятия бегом так же лучше начинать с быстрой ходьбы. Постепенно к ходьбе можно добавлять пробежки, чередуя их. А затем можно полностью переходить на бег трусцой.

Хорошим дополнением к диете для похудения ног и физическим упражнениям должен стать массаж проблемных зон. Его задача – улучшить кровообращение и активизировать отток лимфы. Для этого можно как воспользоваться услугами специалистами, так и заниматься самомассажем дома. Но такие занятия должны быть регулярными, иначе добиться желаемого результата будет сложно.